|
||
![]() 10 خطوات لإنقاص خطر حدوث السرطان
قد لا يكون هناك شفاء لكل أنواع السرطانات، لكن بالمقابل، توجد أبحاث كثيرة تظهر أنه بإمكانك إنقاص خطر حدوثه.
1 - شرب الشاي الأخضرللشاي الأخضر فوائد رئيسية مضادة للسرطان.
2 - عدم تناول اللحوم المصنعةفي الواقع، عليك استبعاد كافة اللحوم المصنعة من نظامك الغذائي. تزيد اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير، والنقانق، من خطر حدوث سرطان الأمعاء (تناول 50 غ فقط يومياً، يزيد من خطر الحدوث بنسبة 21%)، ومن المحتمل أيضاً أن يزيد من خطر حدوث سرطانات المريء، الرئة، المعدة، والبروستات.
3 - عدم تناول المشروبات الكحوليةلقد تم ربط تناول المشروبات الكحولية بالخطر الزائد لحدوث سرطانات الثدي، الكبد، والأمعاء، لأنه يحاكي الإستروجين في جسمك، وبسبب المواد الكيميائية المُسرطنة التي تتشكل عندما يفكك جسمك الكحول.
4 - مراقبة الوزنيرتبط الوزن إلى حد كبير بخطر حدوث السرطان لديك. عندما يكون وزنك فوق الوزن الطبيعي باعتدال، يزداد خطر حدوث سرطان الكولون لديك بنسبة 31% (عندما يكون الشخص بدين، ترتفع هذه النسبة 49%)، كما يمكن أن يكون خطر حدوث سرطان الثدي، مضاعفاً عند النساء اللواتي تزداد أوزانهن بأكثر من ثلاثة أحجار (الحجر هو وحدة وزن بريطانية تعادل 6.35 كغ).
5 - التمارين الرياضية اليوميةتقول الدكتورة جولي شارب Julie Sharp التي تعمل في أبحاث السرطان في إنكلترا "الدليل الأهم على أهمية التمارين الرياضية، هو حمايتها من سرطانات الأمعاء والثدي".
6 - وضع الكريم الواقي الشمسيراقب أطباء الجلد في الجامعة الطبية لـ غراز Medical University Of Graz، في استراليا، 420 شخص، نصفهم من العدائين لمسافات طويلة، ووجدوا أن 24 من العدائين قد احتاجوا إلى إحالتهم لتقلي العلاج من أجل سرطان الجلد، بالمقارنة مع 14 من غير العدائين، وأن العدائين كانت لديهم نسبة حدوث أكبر للـ رَحَى (كتلة أو ورم لحمي) والآفات الغير طبيعية.
7 - تناول الطعام الصحيحإن تناول خمسة قطع على الأقل من الفاكهة والخضار يومياً، هو عامل حماية رئيسي، مع التوت البري، الجزر، البروكولي (نوع من القرنبيط)، الملفوف. إليك هنا بعض الأطعمة الأخرى التي عليك الاعتماد عليها:
8 - تجنب دخان السياراتوجدت دراسة حديثة بأن النساء اللاتي تعشن في المدن، أكثر احتمالاً بـ مرة ونصف لحدوث سرطان الثدي لديهن، من النساء اللاتي تعشن في الريف. أدخنة السيارات مرتبطة أيضاً بخطر زائد لحدوث سرطان الرئة.
9 - تجنب القلقتفيد دراسة حديثة قام بها أخصائي علم النفس الدكتور دانييل مروكزيك Dr. Daniel Mroczek في جامعة بوردو Purdue University في الولايات المتحدة الأميركية، بأن الأشخاص الذين يقلقون بشكل مفرط، لديهم نسبة خطر أعلى 50% للموت المبكر من كافة الأسباب، بما فيها السرطان. "يحرر التوتر والقلق هرمونات في الجسم يمكن لها أن تبدي تأثيرات مؤذية. وعندما يقلق الأشخاص، يكونون أكثر احتمالاً للانخراط في أنماط سلوكية مرتبطة بالسرطان، مثل التدخين".
10 - الإرضاع من الثديتبين أن الإرضاع من الثدي لمدة ستة أشهر على الأقل، ينقص خطر حدوث كل من سرطان الثدي وسرطان المبيض بحوالي 7%، لكل رضيع ترضعينه. |